Naast de basisbehandeling en fysiotherapie wordt patiënten aangeraden speciale oefeningen voor cervicale osteochondrose te doen. Ze verlichten de menselijke conditie en voorkomen de ontwikkeling van gevaarlijke complicaties. U kunt alleen toegestane sporten beoefenen tijdens de remissie van de ziekte. De veiligheid van een dergelijke therapie moet met uw arts worden besproken. Hij zal een reeks oefeningen aanbevelen die het herstel bevorderen.
Gymnastiek voor cervicale osteochondrose
Gymnastiek ontworpen voor de cervicale wervelkolom is van groot voordeel voor iemand met een dergelijke diagnose. Het helpt hem sneller te herstellen en van hevige pijn op de plaats van de laesie af te komen. Als u in een vroeg stadium van de ontwikkeling van de pathologie speciale oefeningen voor de nek uitvoert, kunt u in korte tijd de belangrijkste symptomen van de ziekte van het bewegingsapparaat vergeten.
Therapeutische gymnastiek heeft veel positieve aspecten. Het helpt de periode van remissie te verlengen en de klinische symptomen van de ziekte weg te nemen.
Het effect na het opladen begint na ongeveer een maand regelmatige lichaamsbeweging te verschijnen.
Gymnastiek voor de nek met osteochondrose kan schadelijk zijn als het niet volgens de regels wordt uitgevoerd.
Indicaties
Het uitvoeren van speciale oefeningen voor cervicale osteochondrose is geïndiceerd in de aanwezigheid van de volgende aandoeningen:
- Osteochondrose van het thoracale gebied bij mensen van verschillende leeftijden.
- Osteochondrose van de 1e en 2e halswervel.
- Osteochondrose van onzekere lokalisatie.
Opladen is nuttig voor mensen die risico lopen. We hebben het over personen met een verzwakt spierskelet. Hieronder vallen ook mannen en vrouwen die het grootste deel van de dag achter de computer moeten zitten.
Contra-indicaties
Fysiotherapie aanbevolen voor cervicale osteochondrose kan gecontra-indiceerd zijn in de aanwezigheid van de volgende aandoeningen:
- Verergering van pathologische processen die tot ernstige pijn leiden.
- Instabiliteit van de halswervels.
- Exacerbatie van osteochondrose vergezeld van een matig klinisch beeld.
- Ontwikkeling van acute ziekten veroorzaakt door infectieuze agentia.
- Bepaalde ziekten van inwendige organen die niet-infectieus van aard zijn.
De patiënt begrijpt niet altijd of fysieke oefeningen met een dergelijke diagnose nuttig of schadelijk zijn. Om deze vraag te kunnen beantwoorden, moet hij volledig worden onderzocht op contra-indicaties voor deze behandelingsoptie. Ook zou het niet overbodig zijn om een competente specialist te raadplegen die zich bezighoudt met de behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat.
Resultaten van lessen
Oefeningen kunnen positieve resultaten opleveren bij de behandeling van de ziekte. Een individueel geselecteerd complex helpt bij het wegwerken van pijn. Het is effectief tegen de belangrijkste symptomen van cervicale osteochondrose. Om dit resultaat te bereiken, is het noodzakelijk om de detectie van manifestaties (symptomen) van de ziekte en de behandeling ervan toe te vertrouwen aan een ervaren arts.
Verwacht geen onmiddellijke resultaten van lichaamsbeweging. De eerste positieve veranderingen verschijnen pas na een of meerdere maanden. Het hangt allemaal af van de ernst van de ziekte en de regelmaat van de training.
Oefensets
Oefening, aanbevolen voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom, moet worden opgenomen in de dagelijkse routine van elke persoon met een dergelijke diagnose. Om het maximale effect van de lessen te krijgen, vergeet dan niet om regelmatig de medicijnen in te nemen die door uw arts zijn voorgeschreven. Voordat u gymnastiekoefeningen en andere therapeutische oefeningen gaat uitvoeren, moet u een korte warming-up doen. Het bereidt het lichaam voor op verdere stress.
Het is raadzaam om na een warme douche te beginnen met opladen. Tijdens de waterprocedure moet je een stroom niet erg heet water een paar seconden naar het nekgebied leiden.
Als warming-up kun je afwisselend naar de zijkanten buigen en je hoofd draaien. Het opladen moet soepel gebeuren. Tegelijkertijd moet u ervoor zorgen dat uw ademhaling gelijkmatig blijft. Dergelijke eenvoudige oefeningen zijn ongelooflijk nuttig, omdat ze de spieren voldoende opwarmen.
Oefentherapie
Oefentherapie wordt vaak voorgeschreven aan patiënten met cervicale osteochondrose. Tijdens de training zijn niet alleen de spieren in het probleemgebied betrokken, maar ook in andere delen van het lichaam. Zo voorkom je dat ze overbelast raken.
Oefentherapie omvat verschillende oefeningen die bedoeld zijn voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom. Ze zijn gegroepeerd in afzonderlijke methoden en programma's.
Patiënten moeten aandacht besteden aan acht basisoefeningen tegen cervicale osteochondrose:
- Draai het hoofd in verschillende richtingen met fixatie gedurende 10 seconden.
- Kantelt en gooit het hoofd achterover met fixatie gedurende 10 seconden.
- Kantelt het hoofd naar de schouders met weerstand.
- De schouders samenbrengen en gedurende 10 seconden fixeren.
- Afwisselende schouderliften.
- Cirkelvormige bewegingen van de schouders.
- Plaats uw handpalmen op het achterste gedeelte onder de schouderbladen en houd deze 10 seconden vast.
- Kantelt het lichaam in verschillende richtingen.
Dit type training kan buiten de sportschool worden gedaan. Dit is een soort fitness voor osteochondrose, die thuis wordt uitgevoerd.
Elk van deze 8 oefeningen moet 10-15 keer worden herhaald.
Pilates
Pilates biedt zijn eigen gezondheidsbevorderende oefeningen. Tijdens het uitvoeren ervan worden de rugspieren van een persoon versterkt en wordt de bloedcirculatie genormaliseerd.
Een patiënt met de diagnose osteochondrose van de cervicale wervelkolom kan Pilates beoefenen. Met een dergelijke training kunt u spasmen verlichten en de conditie van de wervels verbeteren.
Pilates geeft je een gevoel van vrijheid en opluchting. Regelmatige lichaamsbeweging verlicht de pijn en normaliseert de conditie van het spierweefsel. Het complex voor de nek van de patiënt moet door een specialist worden voorbereid. Het is ten strengste verboden dit zelf te doen.
Wateraerobics
Net zo nuttig als gymnastiek is wateraerobics. Dankzij dergelijke activiteiten doet uw rug geen pijn meer. Ze hebben een positief effect op het hele menselijke lichaam. Een patiënt die met deze methode wordt behandeld, zal bevestigen dat oefeningen voor chronische cervicale osteochondrose in water kunnen worden gedaan.
Voordat u de oefeningen uitvoert, moet u opwarmen.
Een reeks oefeningen voor osteochondrose, uitgevoerd in water, wordt geselecteerd door een specialist. Tijdens de training moeten de spieren in het gewrichtsgebied worden aangetast. Hierdoor wordt de belasting ter plaatse van de wervels en andere structuren van het bewegingsapparaat verminderd.
Gymnastiek kan periodiek worden vervangen door regelmatig zwemmen van welk type dan ook. De optimale duur van een dergelijke les is 45 minuten. Het wordt aanbevolen om 3 keer per week te trainen.
Isometrische oefeningen
Gymnastiek voor cervicale osteochondrose kan gebaseerd zijn op isometrische oefeningen. Bij dit type training wordt verplaatsing van het getrainde gebied door buigen of draaien geëlimineerd.
De essentie van de oefening is dat je druk moet uitoefenen op een bepaald deel van het lichaam. Tegelijkertijd gaat de persoon dit tegen met behulp van zijn spieren. Therapeutische en zeer effectieve oefeningen worden zo vaak herhaald als de fysieke conditie van een persoon toelaat.
Isometrische oefeningen om de symptomen van de ziekte te onderdrukken omvatten druk op de slapen, jukbeenderen, kin en voorhoofd.
Lessen van een revalidatiearts
Gymnastiek wordt actief gebruikt voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom. Hiermee kunt u de laterale spieren van de nek trainen. Deze training kan thuis worden gedaan. De lessen omvatten de volgende oefeningen:
- "Lente". U moet uw hoofd naar voren kantelen en uw kin uw borst aanraken. Je moet 30 seconden in deze positie blijven. Vervolgens wordt het hoofd naar achteren gegooid en opnieuw gedurende dezelfde tijd vastgehouden.
- "Gans". Het is noodzakelijk om uw hoofd naar één kant te draaien. Het moet naar de schouder reiken. Blijf een halve minuut in de geaccepteerde positie. Dan moet je op dezelfde manier naar de tweede schouder reiken.
- "Kijk naar de hemel". Je moet rechtop zitten en je hoofd helemaal naar de zijkant draaien. Je moet 30 seconden in deze positie blijven. Na het voltooien van deze oefening kunt u beginnen met strekken in de andere richting.
- "Kader". Terwijl u zit, moet u een van uw handen op uw schouder plaatsen. Het hoofd moet in de tegenovergestelde richting worden gedraaid. Je moet een halve minuut in deze positie blijven. Hierna wordt de oefening herhaald aan de tweede kant.
- "Fakir". De handpalmen moeten gevouwen zijn en de armen moeten licht gebogen zijn bij de ellebogen. Daarna moeten ze boven je hoofd worden geheven. Vervolgens moet u uw hoofd voorzichtig in verschillende richtingen draaien, waarbij u het elke keer gedurende 30 seconden in deze positie fixeert.
- "Reiger". Je moet gaan zitten en je rechte armen langs je lichaam spreiden. Op dit moment moet de kin naar voren worden getrokken totdat de persoon spanning voelt.
Elke actie moet 5-10 keer worden uitgevoerd.
Deze oefeningen zijn gecontra-indiceerd tijdens exacerbatie van cervicale osteochondrose.
Loop
Sommige mannen en vrouwen met deze diagnose gaan naar de horizontale balk of oefenen met gewichten voor cervicale osteochondrose. Deskundigen raden echter aan om tijdens het trainen geen dumbbells en andere zware apparatuur te gebruiken. Haltertraining, inclusief oefeningen met halters, kan het welzijn van een persoon negatief beïnvloeden, omdat dit gepaard gaat met een verhoogde belasting. Het is het beste om te kiezen voor hardlopen voor patiënten met cervicale osteochondrose.
Gezond hardlopen vereist het voldoen aan bepaalde eisen die de veiligheid en effectiviteit van training vergroten:
- U kunt pas beginnen met hardlopen nadat de warming-up is voltooid.
- Het is aan te raden om eerst even rond te lopen voordat u begint.
- Het is het beste om een bos of park te kiezen om te trainen.
- Het is verplicht om vooraf comfortabele orthopedische schoenen aan te schaffen.
- Na het voltooien van de les, moet je gewoon een tijdje rondlopen.
Na het hardlopen moet u een contrastdouche nemen. Het verdient aanbeveling hetzelfde te doen nadat het oefentherapiecomplex is afgerond.
Welke oefeningen moet je niet doen?
Tijdens acute osteochondrose is het noodzakelijk om sportactiviteiten te weigeren. Dit betekent dat u niet op de lat of loopband kunt trainen, push-ups kunt doen of oefentherapiecomplexen kunt uitvoeren. Alle oefeningen moeten worden uitgesteld totdat de exacerbatie van het pathologische proces is onderdrukt.
Artsen verbieden patiënten om regelmatig oefeningen te doen als ze ziek zijn. Dit komt omdat het ernstige schade aan een persoon kan toebrengen. Welke oefeningen u niet moet doen bij cervicale osteochondrose, kunt u het beste met uw arts bespreken. Als u deze informatie kent, kunt u voor uzelf mildere trainingen kiezen die uw algemene toestand zullen helpen verbeteren.
Als u osteochondrose heeft, moet u zich niet te veel inspannen. Maak geen scherpe, draaiende of draaiende bewegingen. Zwaar tillen, buigen en springen zijn verboden. Salto's boven het hoofd en schouderstanden zijn ook gevaarlijk.
Aanbevelingen voor het beoefenen van gymnastiek
Wanneer u zich bezighoudt met gezondheidstherapie, moet u rekening houden met de aanbevelingen van de behandelend arts. Ze hebben betrekking op de juiste training voor osteochondrose. Een specialist kan het volgende advies geven:
- Oefeningen mogen alleen door een arts worden geselecteerd op basis van de individuele kenmerken van het menselijk lichaam.
- Bij het kiezen van een complex moet rekening worden gehouden met de eigenaardigheden van het pathologische proces.
- Het is het beste om te sporten in kleding gemaakt van natuurlijke stof die de beweging niet belemmert.
- Het wordt aanbevolen om op een vlakke, harde ondergrond te trainen.
- Het is noodzakelijk om een goed geventileerde ruimte voor lessen te kiezen.
- De belasting moet geleidelijk worden verhoogd.
Als een patiënt nekpijn ervaart tijdens het uitvoeren van oefeningen, zal hij onmiddellijk moeten stoppen met oefenen en met deze klacht contact moeten opnemen met zijn arts.